ក្នុងនាមជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង តើខ្ញុំគួរហាត់ប្រាណរយៈពេលប៉ុន្មាន?
កំណត់គោលដៅដើម្បីបន្តជាមួយកម្មវិធីហាត់ប្រាណរយៈពេល 3 ខែ។ការបង្កើតទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរយៈពេលវែង គឺសុទ្ធតែជាការបង្កើតទម្លាប់វិជ្ជមាន ដែលមានន័យថា ផ្តល់ពេលវេលាដល់ចិត្ត និងរាងកាយរបស់អ្នក ដើម្បីសម្របខ្លួនទៅនឹងការធ្វើអ្វីដែលថ្មី។
ការហាត់ប្រាណនីមួយៗគួរតែចំណាយពេលពី 45 នាទីទៅ 1 ម៉ោង ហើយអ្នកគួរទុករយៈពេល 48 ម៉ោងរវាងការហាត់ប្រាណដើម្បីសម្រាក និងសម្រាកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ដូច្នេះ ទម្លាប់ថ្ងៃច័ន្ទ-ពុធ-សុក្រ ដំណើរការល្អសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន។
តើខ្ញុំគួរលើកទម្ងន់ប៉ុន្មាន?
ក្នុងនាមជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រឿងដ៏ល្អបំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបានគឺចាប់ផ្តើមនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃវិសាលគមទម្ងន់ ហើយធ្វើការរបស់អ្នករហូតដល់អ្នកឈានដល់ប្រហែល 60/70% នៃដែនកំណត់អតិបរមារបស់អ្នក (ចំនួនទម្ងន់ច្រើនបំផុតដែលអ្នកអាចលើកបាន 1 ដងជាមួយ ទម្រង់ល្អ) ។វានឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវគំនិតរដុបនៃអ្វីដែលត្រូវចាប់ផ្តើម ហើយអ្នកអាចបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗជារៀងរាល់សប្តាហ៍។
តើតំណាង និងឈុតជាអ្វី?
អ្នកតំណាងគឺជាចំនួនដងដែលអ្នកធ្វើលំហាត់ជាក់លាក់មួយឡើងវិញ ចំណែកសំណុំគឺជាចំនួនជុំនៃការធ្វើម្តងទៀតដែលអ្នកធ្វើ។ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកលើក 10 ដងលើការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង នោះនឹងក្លាយជា "មួយឈុតនៃ 10 ដង" ។ប្រសិនបើអ្នកបានសម្រាករយៈពេលខ្លី ហើយបន្ទាប់មកធ្វើដូចគ្នាម្តងទៀត អ្នកនឹងបានបញ្ចប់ 'ពីរឈុតនៃ 10 ដង' ។
តើចំនួនអ្នកឆ្លើយឆ្លង និងឈុតប៉ុន្មានដែលអ្នកទៅគឺអាស្រ័យលើអ្វីដែលអ្នកកំពុងព្យាយាមសម្រេច។អ្នកតំណាងកាន់តែច្រើននៅទម្ងន់ទាបនឹងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលអ្នកតំណាងតិចជាងមុននៅទម្ងន់ខ្ពស់នឹងបង្កើតម៉ាសសាច់ដុំរបស់អ្នក។
នៅពេលនិយាយអំពីសំណុំ ជាធម្មតាមនុស្សមានបំណងចង់បានចន្លោះពី 3 ទៅ 5 អាស្រ័យលើចំនួនដែលអ្នកអាចបំពេញដោយមិនប៉ះពាល់ដល់ទម្រង់របស់អ្នក។
គន្លឹះសម្រាប់លំហាត់នីមួយៗ
ទៅយឺត - ផ្តោតលើបច្ចេកទេសរបស់អ្នក។
សម្រាក 60-90 វិនាទីរវាងឈុតនីមួយៗ
បន្តធ្វើចលនានៅពេលអ្នកសម្រាក – ការដើរដោយទន់ភ្លន់នៅជុំវិញកន្លែងហាត់ប្រាណនឹងធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកមានភាពកក់ក្តៅ និងចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកកើនឡើង
តាមឧត្ដមគតិអនុវត្តការហាត់ប្រាណតាមលំដាប់ដែលបានរាយ ប៉ុន្តែប្រសិនបើឧបករណ៍ជាប់រវល់ បន្ទាប់មកប្តូរលំដាប់ដើម្បីភាពងាយស្រួល។
ពេលវេលាផ្សាយ៖ មករា-០៦-២០២៣