초보자인데 언제까지 운동을 해야 하나요?
3개월 동안 운동 프로그램을 계속하겠다는 목표를 세워보세요.장기적인 운동 루틴을 만드는 것은 긍정적인 습관을 형성하는 것입니다. 이는 몸과 마음이 새로운 일에 적응할 시간을 주는 것을 의미합니다.
각 운동은 45분에서 1시간 정도 소요되어야 하며, 적절한 휴식과 회복을 위해 운동 사이에 항상 48시간의 여유를 두어야 합니다.따라서 월요일-수요일-금요일의 일상은 대부분의 사람들에게 적합합니다.
얼마나 많은 무게를 들어야합니까?
초보자로서 당신이 할 수 있는 가장 좋은 일은 중량 스펙트럼의 낮은 끝에서 시작하여 최대 한계(1회 반복으로 들어 올릴 수 있는 최대 중량)의 약 60/70%에 도달할 때까지 계속하는 것입니다. 좋은 형태).그러면 무엇부터 시작해야 할지 대략적인 아이디어를 얻을 수 있으며 매주 조금씩 체중을 늘릴 수 있습니다.
반복수와 세트가 무엇인가요?
반복수는 특정 운동을 반복하는 횟수인 반면, 세트는 반복 횟수를 나타냅니다.따라서 벤치프레스를 10번 들어 올리면 '10회 1세트'가 됩니다.잠시 쉬었다가 다시 똑같이 하면 '10회씩 2세트'가 완성됩니다.
얼마나 많은 반복수와 세트를 수행하는지는 달성하려는 목표에 따라 다릅니다.더 낮은 중량으로 더 많은 반복을 하면 지구력이 향상되고, 더 높은 중량으로 더 적은 반복을 하면 근육량이 늘어납니다.
세트의 경우 사람들은 일반적으로 자세를 손상시키지 않고 완료할 수 있는 횟수에 따라 3~5개를 목표로 합니다.
각 운동에 대한 팁
천천히 진행하세요 – 기술에 집중하세요
각 세트 사이에 60~90초 휴식
쉬는 동안 계속 움직이십시오. 체육관 바닥을 가볍게 산책하면 근육이 따뜻해지고 심박수가 높아집니다.
나열된 순서대로 운동을 수행하는 것이 이상적이지만, 장비가 바쁜 경우 편의를 위해 순서를 바꾸십시오.
게시 시간: 2023년 1월 6일