Gẹgẹbi olubere, igba melo ni MO yẹ ki n ṣe adaṣe fun?
Ṣeto ibi-afẹde kan lati tẹsiwaju pẹlu eto adaṣe fun oṣu mẹta.Ṣiṣẹda ilana adaṣe igba pipẹ jẹ gbogbo nipa ṣiṣe awọn iṣesi rere, eyiti o tumọ si fifun ọkan ati ara rẹ ni akoko lati ṣatunṣe lati ṣe nkan tuntun.
Idaraya kọọkan yẹ ki o gba iṣẹju 45 si wakati 1 ati pe o yẹ ki o fi awọn wakati 48 silẹ nigbagbogbo laarin awọn adaṣe lati sinmi ati bọsipọ daradara.Nitorinaa iṣẹ ṣiṣe ni ọjọ Mọnde-Ọjọbọ-Ọjọ Jimọ ṣiṣẹ daradara fun ọpọlọpọ eniyan.
Elo iwuwo ni MO yẹ ki n gbe?
Gẹgẹbi olubere, ohun ti o dara julọ ti o le ṣe ni bẹrẹ ni opin isalẹ ti iwoye iwuwo ati ṣiṣẹ ọna rẹ titi ti o fi de iwọn 60/70% ti iwọn to pọ julọ (iye iwuwo pupọ julọ ti o le gbe soke fun atunwi 1 pẹlu fọọmu ti o dara).Iyẹn yoo fun ọ ni imọran ti o ni inira ti kini lati bẹrẹ ati pe o le mu iwuwo pọ si diẹ diẹ diẹ ni gbogbo ọsẹ.
Kini awọn atunṣe ati awọn eto?
Atunṣe jẹ iye igba ti o tun ṣe adaṣe kan pato, lakoko ti ṣeto jẹ iye awọn iyipo ti awọn atunṣe ti o ṣe.Nitorina ti o ba gbe soke ni igba mẹwa lori titẹ ibujoko, iyẹn yoo jẹ 'eto kan ti awọn atunṣe mẹwa'.Ti o ba gba isinmi kukuru ati lẹhinna tun ṣe kanna, iwọ yoo ti pari 'awọn eto meji ti awọn atunṣe 10'.
Bawo ni ọpọlọpọ awọn atunṣe ati awọn eto ti o lọ fun da lori ohun ti o n gbiyanju lati ṣaṣeyọri.Awọn atunṣe diẹ sii ni iwuwo kekere yoo mu ifarada rẹ pọ si, lakoko ti awọn atunṣe diẹ ni iwuwo ti o ga julọ yoo kọ ibi-iṣan iṣan rẹ.
Nigbati o ba de si awọn eto, awọn eniyan maa n ṣe ifọkansi laarin mẹta si marun, da lori iye melo ti o le pari laisi ibajẹ fọọmu rẹ.
Awọn italologo fun adaṣe kọọkan
Lọ lọra - idojukọ lori ilana rẹ
Sinmi 60-90 iṣẹju-aaya laarin ṣeto kọọkan
Tẹsiwaju ni gbigbe nigba ti o ba n sinmi – lilọ pẹlẹ ni ayika ilẹ-idaraya yoo jẹ ki iṣan rẹ gbona ati iwọn ọkan rẹ ga
Ni pipe ṣe adaṣe ni aṣẹ ti a ṣe akojọ, ṣugbọn ti ohun elo ba n ṣiṣẹ lẹhinna yipada aṣẹ fun irọrun.
Akoko ifiweranṣẹ: Jan-06-2023