Bilaw ahaan, intee in le'eg ayaan samayn karaa jimicsiga?
Deji hadaf aad ku sii wadato barnaamijka jimicsiga muddo 3 bilood ah.Abuuritaanka jadwal jimicsi oo wakhti dheer ah waxay ku saabsan tahay samaynta caadooyin wanaagsan, taas oo macnaheedu yahay inaad maskaxdaada iyo jidhkaaga siiso wakhti aad kula qabsato samaynta wax cusub.
Jimicsi kastaa waa inuu qaataa 45 daqiiqo ilaa 1 saac waana inaad had iyo jeer ka tagtaa 48 saacadood inta u dhaxaysa jimicsiga si aad u nasato oo aad si fiican ugu soo kabsato.Markaa isniinta-Arbaca-Jimcaha caadiga ah ayaa si fiican ugu shaqeeya dadka badankiisa.
Miisaan intee le'eg ayaan qaadayaa?
Bilaw ahaan, waxa ugu fiican ee aad samayn karto waa inaad ka bilowdaa dhinaca hoose ee miisaanka miisaanka oo aad ka shaqeyso ilaa aad gaadho 60/70% xadkaaga ugu badan qaab wanaagsan).Taasi waxay ku siin doontaa fikrad adag oo ku saabsan waxa aad ku bilaabi lahayd oo waxaad si tartiib ah u kordhin kartaa miisaanka wax yar toddobaad kasta.
Waa maxay reps iyo sets?
Dib-u-celinta waa inta jeer ee aad ku celiso jimicsi gaar ah, halka xirmadu ay tahay inta wareeg ee reps ee aad sameyso.Markaa haddii aad 10 jeer kor u qaaddo kursiga keydka, taasi waxay noqonaysaa 'hal qaybood oo ah 10 reps'.Haddii aad qaadatay nasasho gaaban oo aad samaysay isla mar kale, waxaad dhammayn doontaa 'laba qaybood oo ah 10 reps'.
Inta reps iyo sets aad u tagto waxay ku xidhan tahay waxaad isku dayayso inaad gaadho.Ku celcelin badan oo miisaan hoose ah ayaa hagaajin doona dulqaadkaaga, halka kuwa yar oo miisaankoodu sarreeyo ay dhisi doonaan cufnaanta murqahaaga.
Markay timaaddo sets, dadku waxay inta badan higsanayaan inta u dhaxaysa saddex ilaa shan, iyadoo ku xidhan inta aad buuxin karto adigoon wax u dhimayn foomkaaga.
Talooyin ku saabsan jimicsi kasta
Si tartiib ah u soco - xoogga saar farsamadaada
Ku naso 60-90 ilbiriqsi inta u dhaxaysa set kasta
Dhaqdhaqaaqa marka aad nasanayso - Socod tartiib ah oo ku wareegsan sagxada jimicsiga waxay ilaalin doontaa murqahaaga diiran iyo garaaca wadnahaaga
Si fiican u samee jimicsiga sida ay u kala horreeyaan, laakiin haddii qalabku mashquul yahay ka dibna u beddel dalabka ku habboonaanta.
Waqtiga boostada: Jan-06-2023