Hei timatanga, kia pehea te roa o taku mahi whakangungu?
Whakaritea he whainga ki te haere tonu ki te kaupapa whakangungu mo te 3 marama.Ko te hanga i tetahi mahi whakakori tinana mo te wa roa ko te hanga i nga tikanga pai, ko te tikanga kia whai wa to hinengaro me to tinana ki te whakatika ki te mahi hou.
Kia 45 meneti ki te 1 haora te roa o ia mahi whakangungu, me waiho nga haora 48 i waenga i nga mahi whakangungu kia okioki me te ora tika.No reira he pai te mahi o te Mane-Rapa-Paraire mo te nuinga o nga tangata.
Kia pehea te nui o te taumaha me hiki?
I te mea he timatanga, ko te mea pai ka taea e koe ko te timata i te pito o raro o te awhiowhio taimaha me te piki ake kia eke ra ano koe ki te 60/70% o to tepe teitei (te nui rawa o te taumaha ka taea e koe te hiki mo te 1 tukurua me ahua pai).Ma tena ka mohio koe he aha te tiimata ka taea e koe te whakanui i te taumaha iti i ia wiki.
He aha nga reps me nga huinga?
Ko te rep ko te maha o nga wa e tukurua ana koe i tetahi mahi motuhake, engari ko te huinga ko te maha o nga rauna o te mahi.Na, ki te hiki koe 10 nga wa i runga i te perehi pae, he 'kotahi huinga 10 reps'.Mēnā ka whakatā koe, ka pērā anō, ka oti 'e rua ngā huinga o te 10 whakautu'.
Ko te maha o nga whakautu me nga huinga ka haere koe ka whakawhirinaki ki nga mea e ngana ana koe ki te whakatutuki.Ko te maha o nga whakautu i te taumaha iti ka whakapai ake i to manawanui, engari ka iti ake nga whakautu i te taumaha teitei ka hanga to papatipu uaua.
I te wa e pa ana ki nga huinga, ko te nuinga o nga wa ka whai te tangata mo te toru ki te rima, i runga i te maha ka taea e koe te whakaoti me te kore e whakararu i to puka.
Nga tohutohu mo ia mahi whakangungu
Kia puhoi - arotahi ki to tikanga
Whakaorangia 60-90 hēkona i waenga i ia huinga
Me nuku tonu i a koe e whakatā ana – mā te hīkoi mārie huri noa i te papa omaoma ka mahana o uaua me te tere o te manawa
He pai ki te mahi i te mahi i roto i te ota kua whakarārangihia, engari ki te pukumahi nga taputapu ka huri te ota kia pai ai.
Te wa tuku: Hanuere-06-2023