Là người mới bắt đầu, tôi nên tập luyện trong bao lâu?
Đặt mục tiêu tiếp tục chương trình tập luyện trong 3 tháng.Tạo thói quen tập thể dục lâu dài chính là hình thành thói quen tích cực, nghĩa là cho tâm trí và cơ thể của bạn thời gian để điều chỉnh để làm điều gì đó mới.
Mỗi buổi tập nên kéo dài từ 45 phút đến 1 giờ và bạn phải luôn nghỉ 48 giờ giữa các buổi tập để nghỉ ngơi và phục hồi đúng cách.Vì vậy, thói quen từ Thứ Hai-Thứ Tư-Thứ Sáu có hiệu quả với hầu hết mọi người.
Tôi nên nâng bao nhiêu cân?
Khi mới bắt đầu, điều tốt nhất bạn có thể làm là bắt đầu ở mức tạ thấp nhất và tăng dần cho đến khi đạt khoảng 60/70% giới hạn tối đa của mình (mức tạ lớn nhất bạn có thể nâng trong 1 lần lặp lại với hình thức tốt).Điều đó sẽ giúp bạn có ý tưởng sơ bộ về việc nên bắt đầu từ đâu và bạn có thể từ từ tăng mức tạ từng chút một mỗi tuần.
Số lần lặp và số hiệp là gì?
Một hiệp là số lần bạn lặp lại một bài tập cụ thể, trong khi một hiệp là số hiệp bạn thực hiện.Vì vậy, nếu bạn nâng 10 lần trên máy ép ghế, đó sẽ là 'một hiệp 10 lần lặp lại'.Nếu bạn nghỉ một lát rồi làm lại như vậy, bạn sẽ hoàn thành 'hai hiệp, mỗi hiệp 10 lần'.
Bạn tập bao nhiêu lần và tập tùy thuộc vào mục tiêu bạn đang cố gắng đạt được.Nhiều lần lặp lại ở mức tạ thấp hơn sẽ cải thiện sức bền của bạn, trong khi ít lần lặp hơn ở mức tạ cao hơn sẽ giúp bạn xây dựng khối lượng cơ bắp.
Khi nói đến các hiệp, mọi người thường nhắm tới từ ba đến năm hiệp, tùy thuộc vào số lượng bạn có thể hoàn thành mà không ảnh hưởng đến hình thức của mình.
Lời khuyên cho mỗi buổi tập
Đi chậm - tập trung vào kỹ thuật của bạn
Nghỉ 60-90 giây giữa mỗi hiệp
Tiếp tục di chuyển khi bạn đang nghỉ ngơi - đi bộ nhẹ nhàng quanh sàn phòng tập thể dục sẽ giữ ấm cơ bắp và nhịp tim của bạn tăng lên
Lý tưởng nhất là thực hiện bài tập theo thứ tự được liệt kê, nhưng nếu thiết bị bận thì hãy chuyển thứ tự cho thuận tiện.
Thời gian đăng: Jan-06-2023