Las mancuernas se consideran pesas libres, lo que significa que no están unidas a otra pieza del equipo del gimnasio y se pueden levantar y mover.Todos nuestros expertos señalaron que pueden ser una excelente herramienta de entrenamiento para casi cualquier persona, ya sea principiante o levantador de pesas experimentado, porque puede determinar fácilmente el peso que le resulte más cómodo.
Las mancuernas también pueden ser más cómodas para los hombros para los ejercicios de la parte superior del cuerpo: "la articulación del hombro parece seleccionar por sí misma una trayectoria que es más cómoda cuando se usan mancuernas [y] esto no se puede lograr con una barra recta".
Tanto las mancuernas fijas como las ajustables (más sobre esto a continuación) también pueden proporcionar cierta variedad a su entrenamiento con pesas, ya que puede utilizarlas para prácticamente cualquier ejercicio con pesas, desde flexiones de bíceps y prensas aéreas hasta estocadas y sentadillas.También pueden fomentar un mayor rango de movimiento dentro de los ejercicios y ayudar a desafiar los músculos estabilizadores de las articulaciones (músculos como el glúteo medio y el tríceps que ayudan a estabilizar el cuerpo mientras se realizan diferentes ejercicios) al requerir más equilibrio para controlar dos pesas frente a una, explicó Jordan Rowe. , entrenador personal certificado y fundador de NOEX Fitness en Richmond, Virginia.
Las mancuernas especialmente ajustables pueden resultar útiles para quienes construyen un gimnasio en casa porque no ocupan tanto espacio como otros equipos de gimnasio populares.“Las mancuernas tienden a ocupar menos espacio que una barra y discos; puedes apilar fácilmente un par de juegos de mancuernas incluso en un apartamento.
Pero tenga en cuenta que necesitará levantar las mancuernas en su posición cuando haga ejercicio, lo que puede ser un problema si sufre de dolor de espalda."A menudo les advierto a las personas con problemas de espalda baja que tengan cuidado con las mancuernas pesadas, ya que el estrés en la espalda al levantarlas hasta su posición puede ser significativo", dijo Boyle.
Qué considerar al comprar mancuernas
No todas las mancuernas son iguales y ciertos factores pueden afectar la calidad de tu entrenamiento.Al comprar mancuernas, los expertos recomiendan considerar los diferentes tipos, materiales y formas de mancuernas disponibles.
Mancuernas fijas versus ajustables
Las mancuernas generalmente ofrecen un peso fijo o ajustable, cada uno de los cuales, según nuestros expertos, puede ser beneficioso para tipos específicos de entrenamientos y preferencias personales.
Hora de publicación: 06-ene-2023