डम्बल को मुफ़्त वज़न माना जाता है, जिसका अर्थ है कि वे जिम उपकरण के किसी अन्य टुकड़े से जुड़े नहीं होते हैं और उन्हें उठाया और इधर-उधर ले जाया जा सकता है।हमारे सभी विशेषज्ञों ने नोट किया कि वे किसी के लिए भी एक बेहतरीन कसरत उपकरण हो सकते हैं - चाहे आप शुरुआती हों या अनुभवी भारोत्तोलक - क्योंकि आप आसानी से वह वजन निर्धारित कर सकते हैं जो आपके लिए सबसे आरामदायक है।
ऊपरी शरीर के व्यायामों के लिए डम्बल भी कंधे के अधिक अनुकूल हो सकते हैं - "डम्बल का उपयोग करते समय कंधे का जोड़ एक ऐसे पथ का स्व-चयन करता है जो सबसे अधिक आरामदायक होता है [और] यह सीधी पट्टी के साथ प्राप्त करने योग्य नहीं है।"
फिक्स्ड और एडजस्टेबल डम्बल दोनों (उस पर नीचे अधिक जानकारी) आपके वजन प्रशिक्षण में कुछ विविधता भी प्रदान कर सकते हैं क्योंकि आप उन्हें व्यावहारिक रूप से किसी भी भारित व्यायाम के लिए उपयोग कर सकते हैं, जिसमें बाइसेप कर्ल और ओवरहेड प्रेस से लेकर फेफड़े और स्क्वैट्स तक शामिल हैं।वे व्यायाम के भीतर गति की अधिक सीमा को भी प्रोत्साहित कर सकते हैं और आपके संयुक्त स्टेबलाइजर मांसपेशियों को चुनौती देने में मदद कर सकते हैं - ग्लूटस मेडियस और ट्राइसेप्स जैसी मांसपेशियां जो विभिन्न व्यायाम करते समय आपके शरीर को स्थिर करने में मदद करती हैं - दो वजन बनाम एक को नियंत्रित करने के लिए अधिक संतुलन की आवश्यकता होती है, जॉर्डन रोवे ने समझाया , एक प्रमाणित निजी प्रशिक्षक और रिचमंड, वर्जीनिया में NOEX फिटनेस के संस्थापक।
विशेष रूप से समायोज्य डम्बल - घरेलू जिम बनाने वालों के लिए उपयोगी हो सकते हैं क्योंकि वे अन्य लोकप्रिय जिम उपकरणों की तुलना में अधिक जगह नहीं लेते हैं।“डम्बल बारबेल और प्लेटों की तुलना में कम जगह लेते हैं - आप एक अपार्टमेंट में भी आसानी से कुछ डम्बल सेट रख सकते हैं।
लेकिन ध्यान रखें कि वर्कआउट करते समय आपको डम्बल को उसी स्थिति में उठाना होगा, जो कि पीठ दर्द से पीड़ित होने पर एक समस्या हो सकती है।बॉयल ने कहा, "मैं अक्सर पीठ के निचले हिस्से की समस्या वाले लोगों को भारी डम्बल से सावधान रहने की चेतावनी देता हूं क्योंकि उन्हें स्थिति में उठाने से पीठ पर तनाव महत्वपूर्ण हो सकता है।"
डम्बल की खरीदारी करते समय क्या विचार करें
सभी डम्बल समान रूप से नहीं बनाए जाते हैं, और कुछ कारक आपके वर्कआउट की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकते हैं।जैसा कि आप डम्बल के लिए खरीदारी कर रहे हैं, विशेषज्ञों ने विभिन्न उपलब्ध डम्बल प्रकारों, सामग्रियों और आकारों पर विचार करने की सिफारिश की है।
फिक्स्ड बनाम एडजस्टेबल डम्बल
डम्बल आमतौर पर या तो एक निश्चित या समायोज्य वजन प्रदान करते हैं, जिनमें से प्रत्येक हमारे विशेषज्ञों का कहना है कि विशिष्ट प्रकार के वर्कआउट और व्यक्तिगत प्राथमिकताओं के लिए फायदेमंद हो सकता है।
पोस्ट समय: जनवरी-06-2023