덤벨은 프리 웨이트로 간주됩니다. 즉, 다른 체육관 장비에 부착되지 않고 집어 들고 이동할 수 있습니다.우리의 모든 전문가들은 자신에게 가장 편안한 무게를 쉽게 결정할 수 있기 때문에 초보자이든 숙련된 역도 선수이든 상관없이 누구에게나 훌륭한 운동 도구가 될 수 있다고 지적했습니다.
덤벨은 또한 상체 운동에 있어 어깨에 더 친숙할 수 있습니다. "어깨 관절은 덤벨을 사용할 때 가장 편안한 경로를 스스로 선택하는 것 같지만 [그리고] 이는 직선 바에서는 달성할 수 없습니다."
고정식 덤벨과 조절식 덤벨(자세한 내용은 아래 참조) 모두 이두박근 컬과 오버헤드 프레스부터 런지와 스쿼트에 이르기까지 거의 모든 중량 운동에 활용할 수 있으므로 웨이트 트레이닝에 다양성을 제공할 수 있습니다.또한 운동 내에서 더 넓은 범위의 움직임을 장려하고 두 개의 무게와 하나의 무게를 조절하기 위해 더 많은 균형을 요구함으로써 관절 안정 근육(다양한 운동을 수행하는 동안 신체를 안정시키는 데 도움이 되는 중둔근 및 삼두근과 같은 근육)에 도전하는 데 도움이 될 수 있다고 Jordan Rowe는 설명했습니다. , 공인 개인 트레이너이자 버지니아 주 리치먼드에 있는 NOEX Fitness의 창립자입니다.
특히 조절 가능한 덤벨은 다른 인기 있는 체육관 장비만큼 많은 공간을 차지하지 않기 때문에 홈 체육관을 만드는 사람들에게 유용할 수 있습니다.“덤벨은 바벨과 플레이트에 비해 공간을 덜 차지하는 경향이 있습니다. 아파트에서도 덤벨 세트 두 개를 쉽게 쌓을 수 있습니다.
하지만 운동할 때 덤벨을 제자리로 들어 올려야 한다는 점을 명심하세요. 이는 허리 통증이 있는 경우 문제가 될 수 있습니다.Boyle은 “저는 종종 허리에 문제가 있는 사람들에게 무거운 덤벨을 조심하라고 경고합니다. 왜냐하면 덤벨을 제자리로 들어올릴 때 허리 스트레스가 상당할 수 있기 때문입니다.”라고 Boyle은 말했습니다.
덤벨 구매시 고려해야 할 사항
모든 덤벨이 동일하게 생성되는 것은 아니며 특정 요인이 운동의 질에 영향을 미칠 수 있습니다.전문가들은 덤벨을 구매할 때 사용 가능한 다양한 덤벨 유형, 재료 및 모양을 고려해 볼 것을 권장했습니다.
고정형 덤벨과 조절형 덤벨
덤벨은 일반적으로 고정된 무게 또는 조정 가능한 무게를 제공하며, 전문가들은 각 무게가 특정 유형의 운동 및 개인 선호도에 도움이 될 수 있다고 말했습니다.
게시 시간: 2023년 1월 6일