Гантели считаются свободными весами, что означает, что они не прикреплены к другому спортивному оборудованию, их можно брать и перемещать.Все наши эксперты отметили, что они могут стать отличным инструментом тренировок практически для любого — будь вы новичок или опытный тяжелоатлет — потому что вы можете легко определить вес, который наиболее удобен для вас.
Гантели также могут быть более удобны для плеч при упражнениях на верхнюю часть тела — «кажется, плечевой сустав сам выбирает наиболее удобный путь при использовании гантелей [и] это не так достижимо с прямой штангой».
Как фиксированные, так и регулируемые гантели (подробнее об этом ниже) также могут разнообразить ваши силовые тренировки, поскольку вы можете использовать их практически для любых упражнений с отягощениями, начиная от сгибаний рук на бицепс и жимов над головой до выпадов и приседаний.Они также могут стимулировать больший диапазон движений во время упражнений и помочь тренировать мышцы-стабилизаторы суставов – такие мышцы, как средняя ягодичная мышца и трицепс, которые помогают стабилизировать ваше тело при выполнении различных упражнений – требуя большего баланса для управления двумя весами вместо одного, объяснил Джордан Роу. , сертифицированный личный тренер и основатель NOEX Fitness в Ричмонде, штат Вирджиния.
Особенно регулируемые гантели — могут быть полезны тем, кто строит домашний тренажерный зал, поскольку они не занимают столько места, сколько другое популярное спортивное оборудование.«Гантели, как правило, занимают меньше места по сравнению со штангой и блинами — пару комплектов гантелей можно легко сложить даже в квартире.
Но имейте в виду, что во время тренировки вам придется поднимать гантели в нужное положение, что может стать проблемой, если у вас болит спина.«Я часто предостерегаю людей с проблемами поясницы, чтобы они были осторожны с тяжелыми гантелями, поскольку нагрузка на спину при их подъеме в нужное положение может быть значительной», — сказал Бойл.
Что следует учитывать при покупке гантелей
Не все гантели созданы одинаково, и определенные факторы могут повлиять на качество вашей тренировки.При покупке гантелей эксперты рекомендуют учитывать различные доступные типы, материалы и формы гантелей.
Фиксированные и регулируемые гантели
Гантели обычно имеют фиксированный или регулируемый вес, каждый из которых, по словам наших экспертов, может быть полезен для определенных типов тренировок и личных предпочтений.
Время публикации: 06 января 2023 г.