ડમ્બબેલ્સને મફત વજન ગણવામાં આવે છે, જેનો અર્થ છે કે તેઓ જિમ સાધનોના બીજા ભાગ સાથે જોડાયેલા નથી અને તેને ઉપાડી શકાય છે અને આસપાસ ખસેડી શકાય છે.અમારા બધા નિષ્ણાતોએ નોંધ્યું છે કે તે લગભગ કોઈપણ માટે એક ઉત્તમ વર્કઆઉટ ટૂલ બની શકે છે — પછી ભલે તમે શિખાઉ માણસ હો કે અનુભવી વેઈટલિફ્ટર — કારણ કે તમે તમારા માટે સૌથી વધુ આરામદાયક વજન સરળતાથી નક્કી કરી શકો છો.
શરીરના ઉપરના ભાગની કસરતો માટે ડમ્બેલ્સ વધુ ખભા-મૈત્રીપૂર્ણ પણ હોઈ શકે છે - "ખભાનો સાંધા ડમ્બેલ્સનો ઉપયોગ કરતી વખતે સૌથી વધુ આરામદાયક માર્ગ પસંદ કરે તેવું લાગે છે [અને] આ સીધી પટ્ટીથી પ્રાપ્ત કરી શકાય તેવું નથી."
ફિક્સ્ડ અને એડજસ્ટેબલ બંને ડમ્બેલ્સ (નીચે તેના પર વધુ) તમારી વેઇટ ટ્રેઇનિંગમાં કેટલીક વિવિધતા પણ પ્રદાન કરી શકે છે કારણ કે તમે તેનો ઉપયોગ બાયસેપ કર્લ્સ અને ઓવરહેડ પ્રેસથી માંડીને લંગ્સ અને સ્ક્વોટ્સ સુધીની વ્યવહારીક રીતે કોઈપણ વજનવાળી કસરત માટે કરી શકો છો.તેઓ કસરતમાં ગતિની વધુ શ્રેણીને પણ પ્રોત્સાહિત કરી શકે છે અને તમારા સંયુક્ત સ્ટેબિલાઇઝર સ્નાયુઓને પડકારવામાં મદદ કરી શકે છે - ગ્લુટિયસ મેડિયસ અને ટ્રાઇસેપ્સ જેવા સ્નાયુઓ જે વિવિધ કસરતો કરતી વખતે તમારા શરીરને સ્થિર કરવામાં મદદ કરે છે - એક વિરુદ્ધ બે વજનને નિયંત્રિત કરવા માટે વધુ સંતુલન જરૂરી છે, જોર્ડન રોવે સમજાવ્યું. , એક પ્રમાણિત વ્યક્તિગત ટ્રેનર અને રિચમન્ડ, વર્જિનિયામાં NOEX ફિટનેસના સ્થાપક.
ખાસ કરીને એડજસ્ટેબલ ડમ્બેલ્સ — હોમ જિમ બનાવનારાઓ માટે ઉપયોગી થઈ શકે છે કારણ કે તેઓ અન્ય લોકપ્રિય જિમ સાધનો જેટલી જગ્યા લેતા નથી.“ડમ્બેલ્સ બારબેલ અને પ્લેટની સરખામણીમાં ઓછી જગ્યા લે છે — તમે એપાર્ટમેન્ટમાં પણ ડમ્બબેલના બે સેટ સરળતાથી સ્ટેક કરી શકો છો.
પરંતુ ધ્યાનમાં રાખો કે જ્યારે તમે વર્કઆઉટ કરો છો ત્યારે તમારે ડમ્બેલ્સને પોઝિશનમાં ઉપાડવાની જરૂર પડશે, જો તમે પીઠના દુખાવાથી પીડાતા હોવ તો તે સમસ્યા બની શકે છે.બોયલે જણાવ્યું હતું કે, "હું ઘણીવાર પીઠના નીચેના ભાગમાં સમસ્યાઓ ધરાવતા લોકોને ભારે ડમ્બેલ્સથી સાવચેત રહેવાની ચેતવણી આપું છું કારણ કે તેમને સ્થિતિમાં લાવવા પાછળનો તણાવ નોંધપાત્ર હોઈ શકે છે."
ડમ્બેલ્સ માટે ખરીદી કરતી વખતે શું ધ્યાનમાં લેવું
બધા ડમ્બેલ્સ સમાન રીતે બનાવવામાં આવતા નથી, અને અમુક પરિબળો તમારા વર્કઆઉટની ગુણવત્તાને અસર કરી શકે છે.જ્યારે તમે ડમ્બેલ્સ માટે ખરીદી કરી રહ્યાં છો, નિષ્ણાતોએ વિવિધ પ્રકારનાં ડમ્બેલ, સામગ્રી અને ઉપલબ્ધ આકારોને ધ્યાનમાં લેવાની ભલામણ કરી છે.
સ્થિર વિરુદ્ધ એડજસ્ટેબલ ડમ્બેલ્સ
ડમ્બેલ્સ સામાન્ય રીતે નિશ્ચિત અથવા એડજસ્ટેબલ વજન ઓફર કરે છે, જેમાંથી પ્રત્યેક અમારા નિષ્ણાતોએ જણાવ્યું હતું કે ચોક્કસ પ્રકારના વર્કઆઉટ્સ અને વ્યક્તિગત પસંદગીઓ માટે ફાયદાકારક હોઈ શકે છે.
પોસ્ટ સમય: જાન્યુઆરી-06-2023