تعتبر الدمبل من الأوزان الحرة، مما يعني أنها غير متصلة بقطعة أخرى من معدات الصالة الرياضية ويمكن التقاطها وتحريكها.لاحظ جميع خبرائنا أنها يمكن أن تكون أداة تمرين رائعة لأي شخص تقريبًا — سواء كنت مبتدئًا أو من ذوي الخبرة في رفع الأثقال — لأنه يمكنك بسهولة تحديد الوزن الأكثر راحة لك.
يمكن أن تكون الدمبل أيضًا أكثر ملاءمة للكتف لتمارين الجزء العلوي من الجسم - "يبدو أن مفصل الكتف يختار بنفسه المسار الأكثر راحة عند استخدام الدمبل [و] لا يمكن تحقيق ذلك باستخدام شريط مستقيم."
يمكن أيضًا أن توفر كل من الدمبل الثابتة والقابلة للتعديل (المزيد حول ذلك أدناه) بعض التنوع في تدريبات الأثقال الخاصة بك حيث يمكنك استخدامها عمليًا في أي تمرين مرجح، بدءًا من تجعيد العضلة ذات الرأسين والضغط العلوي إلى الطعنات والقرفصاء.يمكنهم أيضًا تشجيع نطاق أكبر من الحركة داخل التمارين والمساعدة في تحدي عضلات تثبيت المفاصل - عضلات مثل الألوية الوسطى والعضلة ثلاثية الرؤوس التي تساعد على استقرار جسمك أثناء أداء تمارين مختلفة - من خلال طلب مزيد من التوازن للتحكم في وزنين مقابل واحد، كما أوضح جوردان رو. ، مدرب شخصي معتمد ومؤسس NOEX Fitness في ريتشموند، فيرجينيا.
يمكن أن تكون الدمبل القابلة للتعديل بشكل خاص مفيدة لأولئك الذين يقومون ببناء صالة ألعاب رياضية منزلية لأنها لا تشغل مساحة كبيرة مثل معدات الصالة الرياضية الشائعة الأخرى."يميل الدمبل إلى شغل مساحة أقل مقارنةً بالحديد والألواح - يمكنك بسهولة تكديس مجموعتين من الدمبل حتى في الشقة.
لكن ضع في اعتبارك أنك ستحتاج إلى رفع الدمبل إلى موضعه عند ممارسة التمارين، الأمر الذي قد يمثل مشكلة إذا كنت تعاني من آلام الظهر.قال بويل: "كثيراً ما أحذر أولئك الذين يعانون من مشاكل في أسفل الظهر من توخي الحذر عند استخدام الدمبل الثقيلة لأن الضغط الخلفي الناتج عن رفعهم إلى موضعهم يمكن أن يكون كبيراً".
ما يجب مراعاته عند شراء الدمبل
لا يتم إنشاء جميع الدمبل بشكل متساوٍ، وقد تؤثر بعض العوامل على جودة تمرينك.أثناء قيامك بالتسوق لشراء الدمبل، أوصى الخبراء بالنظر في أنواع الدمبل المختلفة والمواد والأشكال المتاحة.
الدمبل الثابتة مقابل الدمبل القابلة للتعديل
عادةً ما تقدم الدمبل وزنًا ثابتًا أو قابلاً للتعديل، ويقول خبراؤنا إن كلًا منهما يمكن أن يكون مفيدًا لأنواع معينة من التدريبات والتفضيلات الشخصية.
وقت النشر: 06 يناير 2023