Dumbbells huma meqjusa bħala piżijiet ħielsa, li jfisser li mhumiex imwaħħla ma 'biċċa oħra ta' tagħmir tal-ġinnasju u jistgħu jinġabru u jiġu mċaqalqa.L-esperti tagħna kollha nnutaw li jistgħu jkunu għodda ta’ workout mill-aqwa għal kważi kulħadd — kemm jekk int tal-bidu jew lifter tal-piż b’esperjenza — għax tista’ faċilment tiddetermina l-piż li huwa l-aktar komdu għalik.
Id-dumbbells jistgħu wkoll ikunu aktar faċli għall-ispallejn għall-eżerċizzji tal-parti ta’ fuq tal-ġisem — “il-ġog tal-ispalla tidher li tagħżel hi stess triq li tkun l-aktar komda meta tuża dumbbells [u] dan mhux daqstant jista’ jintlaħaq b’bar dritta.”
Kemm dumbbells fissi kif ukoll aġġustabbli (aktar dwar dak hawn taħt) jistgħu wkoll jipprovdu xi varjetà għat-taħriġ tal-piż tiegħek peress li tista 'tutilizzahom għal prattikament kwalunkwe eżerċizzju peżat, li jvarja minn bicep curls u presses overhead għal lunges u squats.Jistgħu wkoll jinkoraġġixxu aktar firxa ta 'moviment fl-eżerċizzji u jgħinu jisfidaw il-muskoli stabilizzaturi tal-ġogi tiegħek - muskoli bħall-gluteus medius u triceps li jgħinu biex jistabbilizzaw ġismek waqt li twettaq eżerċizzji differenti - billi jeħtieġu aktar bilanċ biex jikkontrollaw żewġ piżijiet kontra wieħed, spjega Jordan Rowe. , trejner personali ċċertifikat u fundatur ta 'NOEX Fitness f'Richmond, Virginia.
Speċjalment dumbbells aġġustabbli — jistgħu jkunu utli għal dawk li jibnu ġinnasju tad-dar minħabba li ma jieħdux spazju daqs tagħmir ieħor tal-ġinnasju popolari."Dumbbells għandhom it-tendenza li jieħdu inqas spazju meta mqabbla ma 'barbell u pjanċi - faċilment tista' tpoġġi ftit settijiet ta 'dumbbells anke f'appartament.
Imma żomm f'moħħok li ser ikollok bżonn tgħolli d-dumbbells f'pożizzjoni meta taħdem, li tista 'tkun kwistjoni jekk tbati minn uġigħ fid-dahar."Spiss inwissi lil dawk bi kwistjonijiet ta 'dahar t'isfel biex joqogħdu attenti b'dumbbells tqal peress li l-istress tad-dahar li jerfgħuhom f'pożizzjoni jista' jkun sinifikanti," qal Boyle.
X'għandek tikkunsidra meta tixtri dumbbells
Mhux id-dumbbells kollha huma maħluqa bl-istess mod, u ċerti fatturi jistgħu jaffettwaw il-kwalità tal-workout tiegħek.Hekk kif qed tixtri dumbbells, l-esperti rrakkomandaw li tikkunsidra t-tipi, materjali u forom differenti ta 'dumbbells disponibbli.
Dumbbells fissi versus aġġustabbli
Dumbbells normalment joffru jew piż fiss jew aġġustabbli, li kull wieħed minnhom l-esperti tagħna qalu jista 'jkun ta' benefiċċju għal tipi speċifiċi ta 'workouts u preferenzi personali.
Ħin tal-post: Jan-06-2023