Uteži veljajo za proste uteži, kar pomeni, da niso pritrjene na drug kos telovadne opreme in jih je mogoče dvigniti in premikati.Vsi naši strokovnjaki so ugotovili, da so lahko odličen vadbeni pripomoček za skoraj vsakogar – ne glede na to, ali ste začetnik ali izkušen dvigovalec uteži – saj lahko preprosto določite težo, ki vam najbolj ustreza.
Uteži z utežmi so lahko tudi bolj prijazne do ramen pri vajah za zgornji del telesa – »zdi se, da ramenski sklep sam izbere pot, ki je najbolj udobna pri uporabi uteži [in] to ni tako dosegljivo z ravno palico.«
Fiksne in nastavljive uteži (več o tem spodaj) lahko prav tako prispevajo nekaj raznolikosti k vašemu treningu z utežmi, saj jih lahko uporabite za praktično vse vaje z utežmi, od zvijanja bicepsa in stiskanja nad glavo do izpadnih korakov in počepov.Prav tako lahko spodbudijo večji obseg gibanja pri vajah in pomagajo izzvati vaše mišice stabilizatorje sklepov – mišice, kot sta gluteus medius in triceps, ki pomagajo stabilizirati vaše telo med izvajanjem različnih vaj – tako, da zahtevajo več ravnotežja za nadzor dveh uteži v primerjavi z eno, je pojasnil Jordan Rowe , certificirani osebni trener in ustanovitelj NOEX Fitnessa v Richmondu v Virginiji.
Posebej nastavljive ročice — so lahko uporabne za tiste, ki gradijo domačo telovadnico, saj ne zavzamejo toliko prostora kot druga priljubljena telovadna oprema.»Uteži ponavadi zavzamejo manj prostora v primerjavi s palico in ploščami – par kompletov uteži lahko enostavno zložite tudi v stanovanju.
Vendar ne pozabite, da boste morali med vadbo dvigniti uteži v položaj, kar je lahko težava, če imate bolečine v hrbtu."Tiste, ki imajo težave s spodnjim delom hrbta, pogosto opozarjam, naj bodo previdni s težkimi utežmi, saj je lahko obremenitev hrbta zaradi dvigovanja v položaj precejšnja," je dejal Boyle.
Kaj je treba upoštevati pri nakupovanju dumbbellov
Vse uteži niso ustvarjene enako in nekateri dejavniki lahko vplivajo na kakovost vaše vadbe.Ko kupujete uteži, vam strokovnjaki priporočajo, da razmislite o različnih vrstah uteži, materialih in oblikah, ki so na voljo.
Fiksne proti nastavljivim dumbbells
Uteži običajno ponujajo fiksno ali nastavljivo težo, za katero so naši strokovnjaki povedali, da je vsaka lahko koristna za določene vrste vadb in osebne želje.
Čas objave: 6. januarja 2023