Dumbbelllar erkin og'irliklar hisoblanadi, ya'ni ular boshqa sport jihozlariga biriktirilmagan va ularni olib, harakatlantirsa bo'ladi.Bizning barcha mutaxassislarimiz ular deyarli har bir kishi uchun ajoyib mashq vositasi bo'lishi mumkinligini ta'kidladilar - siz yangi boshlovchi yoki tajribali og'ir atletikachi bo'lasiz - chunki siz o'zingiz uchun eng qulay bo'lgan vaznni osongina aniqlashingiz mumkin.
Dumbbelllar yuqori tana mashqlari uchun ham yelkaga qulayroq bo'lishi mumkin - "elka bo'g'imi gantellardan foydalanganda eng qulay bo'lgan yo'lni o'zi tanlaganga o'xshaydi [va] bu tekis bar bilan erishib bo'lmaydi."
Ruxsat etilgan va sozlanishi mumkin bo'lgan gantellar (quyida batafsilroq) sizning vazningizni mashq qilish uchun turli xil narsalarni taqdim etishi mumkin, chunki siz ulardan deyarli har qanday og'irlikdagi mashqlar uchun foydalanishingiz mumkin, masalan, bicep jingalaklari va ustki presslardan tortib o'pka va cho'zilishgacha.Shuningdek, ular mashqlar davomida ko'proq harakatlanish doirasini rag'batlantirishi va qo'shma stabilizator mushaklaringizni - gluteus medius va triceps kabi mushaklarni turli mashqlarni bajarishda tanangizni barqarorlashtirishga yordam beradi - ikkita vaznni bitta vaznga qarshi nazorat qilish uchun ko'proq muvozanatni talab qilish orqali yordam beradi, deb tushuntirdi Jordan Rou. , Virjiniya shtatining Richmond shahridagi sertifikatlangan shaxsiy murabbiy va NOEX Fitness asoschisi.
Ayniqsa, sozlanishi gantellar — uyda sport zali qurayotganlar uchun foydali bo'lishi mumkin, chunki ular boshqa mashhur sport anjomlari kabi ko'p joy egallamaydi.“Dantellar shtanga va plitalarga qaraganda kamroq joy egallaydi - siz hatto kvartirada ham bir nechta gantel to'plamlarini osongina joylashtirishingiz mumkin.
Ammo shuni yodda tutingki, siz mashq qilayotganda dumbbelllarni joyiga ko'tarishingiz kerak, bu sizning bel og'rig'idan azob chekayotganingizda muammo bo'lishi mumkin."Men tez-tez bel muammosi bo'lganlarni og'ir dumbbelllardan ehtiyot bo'lishlari haqida ogohlantiraman, chunki ularni ko'tarish orqa stressi sezilarli bo'lishi mumkin", dedi Boyl.
Dumbbelllarni xarid qilishda nimani e'tiborga olish kerak
Hamma dumbbelllar bir xil tarzda yaratilmaydi va ba'zi omillar sizning mashg'ulotingiz sifatiga ta'sir qilishi mumkin.Dumbbell sotib olayotganda, mutaxassislar turli xil gantel turlari, materiallari va shakllarini ko'rib chiqishni tavsiya qiladilar.
Ruxsat etilgan va sozlanishi gantellar
Dumbbelllar odatda qat'iy yoki sozlanishi og'irlikni taklif qiladi, ularning har biri bizning mutaxassislarimiz ma'lum bir mashg'ulot turlari va shaxsiy imtiyozlar uchun foydali bo'lishi mumkinligini aytdi.
Yuborilgan vaqt: 2023 yil 06-yanvar