कई वरिष्ठ लोग स्वस्थ कसरत दिनचर्या बनाए रखने के आदी हैं और उम्र बढ़ने के साथ इसे जारी रखना चाहते हैं।वरिष्ठ नागरिकों के लिए कुशल, आनंददायक और सुरक्षित व्यायाम उपकरण चुनना एक कठिन काम हो सकता है।सौभाग्य से, कैलोरी जलाने, हृदय को पंप करने, लचीलापन बढ़ाने और समग्र रूप से शारीरिक सहनशक्ति में सुधार करने के लिए वरिष्ठ-अनुकूल व्यायाम मशीनों के कुछ बेहतरीन विकल्प मौजूद हैं!यहां वरिष्ठ नागरिकों के लिए कुछ बेहतरीन प्रकार के व्यायाम उपकरण दिए गए हैं:
दीर्घ वृत्ताकार
अण्डाकार उन वरिष्ठ नागरिकों को, जो लंबे समय तक खड़े रहने में सक्षम हैं, कुछ कैलोरी जलाने, संतुलन और सहनशक्ति में सुधार करने का मौका देता है।अण्डाकार क्रॉस-कंट्री स्कीइंग और पैदल चलने के बीच एक संकर है लेकिन अतिरिक्त प्रभाव के बिना।इसमें शामिल आर्म लीवर वरिष्ठ नागरिकों को एक सुरक्षा सुविधा प्रदान करते हैं, साथ ही मांसपेशियों में अतिरिक्त जलन भी जोड़ते हैं।समायोज्य प्रतिरोध हृदय गति को बढ़ा सकता है और अधिक मांसपेशियों का निर्माण भी कर सकता है।यह वास्तव में वरिष्ठ नागरिकों के लिए एक बेहतरीन मशीन है!
स्थिरता गेंद
खड़े होने, संतुलन बनाने और आसन के लिए कोर ताकत महत्वपूर्ण है।वरिष्ठ नागरिकों की मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए स्टेबिलिटी बॉल पर बैठना एक शानदार गतिविधि है!लचीलेपन में सुधार के लिए स्ट्रेच सहित कई अन्य व्यायाम गेंद के साथ सुरक्षित रूप से किए जा सकते हैं।स्टेबिलिटी बॉल कई तरह से वरिष्ठ नागरिकों की समग्र शारीरिक फिटनेस को बढ़ाने में मदद कर सकती है।
योग चटाई
योगा मैट वरिष्ठ नागरिकों के लिए व्यायाम उपकरण का एक अद्भुत टुकड़ा है क्योंकि यह उन्हें अपने पैरों, घुटनों पर या जमीन पर लेटकर कम प्रभाव वाले व्यायामों की एक श्रृंखला करने की अनुमति देता है।योगा मैट का उपयोग अक्सर पिलेट्स और योग जैसे स्ट्रेचिंग व्यायामों के लिए किया जाता है।ये वरिष्ठ नागरिकों के लिए बेहतरीन व्यायाम विकल्प हैं क्योंकि ये उनके कोर को मजबूत करने और उनके संतुलन में सुधार करने में मदद करते हैं, इस प्रकार उन्हें न केवल व्यायाम करते समय, बल्कि रोजमर्रा की गतिविधियाँ करते समय भी सुरक्षित रहने में मदद मिलती है।
कलाई का वज़न
यदि कोई वरिष्ठ व्यक्ति चलने, जॉगिंग, अण्डाकार मशीन आदि पर खुद को चुनौती देने के लिए थोड़ा अधिक वजन जोड़ना चाहता है, तो वह कलाई के वजन का उपयोग करके ऐसा कर सकता है।यदि चाहें तो इन वज़न को या तो उनकी कलाइयों से जोड़ा जा सकता है या उनके हाथों में पकड़ा जा सकता है।ये वज़न बहुत हल्के होते हैं, जैसे 1-3 पाउंड, इसलिए वे चीजों को और अधिक चुनौतीपूर्ण बनाने के लिए पर्याप्त वजन जोड़ते हैं, लेकिन इतना भी नहीं कि यह उनकी कलाई पर तनावपूर्ण हो जाए।
घुमाने वाला यंत्र
जब शरीर बढ़ता है, तो यह शरीर से दूर होकर प्रतिरोध पैदा करता है और कोर को भी मजबूत करता है।रोइंग मशीनों के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि वे प्रत्येक व्यक्ति के लिए पूरी तरह से अनुकूलन योग्य हैं और मुख्य जोड़ों पर न्यूनतम दबाव डालते हैं।वरिष्ठ लोग व्यक्तिगत क्षमता के लिए उचित दबाव, निर्धारित मात्रा और दोहराव का चयन करके सुरक्षित रूप से खिंचाव कर सकते हैं, मांसपेशियों का काम कर सकते हैं, सहनशक्ति बढ़ा सकते हैं और एक बेहतरीन कार्डियो वर्कआउट प्राप्त कर सकते हैं।
पोस्ट समय: जनवरी-06-2023